\u00a0 <\/span>ne sono rimasta affascinata, tanto da riuscire a leggerlo tutto nonostante fosse in inglese (non ne esiste ancora una traduzione in italiano, purtroppo).<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Cartwright elenca e descrive numerosi studi\u00a0 <\/span>sperimentali (suoi e di colleghi) sul sonno ed i sogni, formulando ed argomentando l\u2019interessante ipotesi (non solo sua) che,\u00a0mentre dormiamo, la nostra mente lavori attivamente per archiviare e catalogare le esperienze emotive della giornata appena trascorsa, integrandole con quelle della nostra vita passata<\/b>.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Il libro inizia con un’introduzione generale sulle fasi REM (Rapid Eye Movement) e Non REM del sonno. <\/span><\/p>\nLa fase non REM \u00e8 caratterizzata da 4 stadi:<\/span><\/p>\n\n- stadio 1<\/b>: addormentamento<\/span><\/li>\n
- stadio 2<\/b>: sonno leggero<\/span><\/li>\n
- stadio 3<\/b>: sonno profondo<\/span><\/li>\n
- stadio 4<\/b>: sonno molto profondo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Dopo aver passato qualche minuto nello stadio 4, si crea un percorso inverso: si ritorna velocemente agli stadi 3, 2 ed 1. Questo stadio 1 \u00e8 per\u00f2 diverso dall\u20191 iniziale, in quanto \u00e8 caratterizzato da rapidi movimenti oculari (Rapid Eye Movement) e da perdita del tono muscolare (questo stadio viene chiamato \u201cstadio 1 emergente\u201d o \u201csonno REM<\/b>\u201d). <\/span><\/p>\nUn ciclo di sonno che va dall’inizio dello stadio 1 iniziale all’inizio dello stadio \u201c1 emergente\u201d (sonno REM) ha la durata di circa 90 minuti; nel corso di una notte di sonno che procede senza intoppi si succedono 4-5 cicli.<\/span><\/p>\nIl sonno REM viene definito anche “sonno paradosso<\/i><\/strong>” in quanto, nonostante si sia profondamente addormentati ed il tono muscolare sia bassissimo l’attivit\u00e0 della corteccia cerebrale \u00e8 molto simile a quella che si pu\u00f2 registrare durante lo stato di veglia.<\/span><\/p>\nInoltre, cresce il consumo di ossigeno, aumentano la pressione arteriosa ed il ritmo respiratorio, ed il battito cardiaco diventa meno regolare.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_image src=”http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/image-4.jpeg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation_style=”slide” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” animation_direction=”left” show_bottom_space=”on” _builder_version=”3.19.2″]<\/p>\n
<\/p>\n
[\/et_pb_image][et_pb_image src=”http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/image-2.jpeg” show_in_lightbox=”off” url_new_window=”off” use_overlay=”off” animation=”left” sticky=”off” align=”left” force_fullwidth=”off” always_center_on_mobile=”on” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” alt=”BlogInMovimento – francesca nicassio” title_text=”area limbica” animation_style=”slide” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” animation_direction=”left” show_bottom_space=”on”]<\/p>\n
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[\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Fin dalla scoperta del sonno REM (1953) tutte queste caratteristiche\u00a0fecero ipotizzare che questa fase fosse associata all\u2019attivit\u00e0 onirica<\/b>.<\/span><\/p>\nSulla base di queste ipotesi si fecero i primi esperimenti per indagare la relazione tra sonno REM ed i sogni. Gli esperimenti si svolgevano risvegliando le persone durante le fasi di sonno REM, e le ipotesi furono confermate: non solo chi veniva risvegliato ricordava dei sogni, ma questi risultavano pi\u00f9 vividi rispetto a quelli che si ricordavano di solito al mattino.<\/span><\/p>\nInoltre, si trov\u00f2 che nell\u2019 80% per cento dei casi le persone ricordavano i propri sogni quando venivano risvegliati durante il sonno REM, mentre solo il 7% di essi li ricordava dopo un risveglio in fase non REM.<\/span><\/p>\nMonitorando l\u2019attivit\u00e0 cerebrale tramite tecniche di neuroimaging, in tempi pi\u00f9 recenti, si \u00e8 rilevato che durante il sonno REM vi \u00e8 meno attivit\u00e0 nella corteccia prefrontale (che \u00e8 la sede delle funzioni esecutive del pensiero logico, della decisione, del giudizio, della riflessione) e maggiore nelle aree sensoriali e nelle sedi associate alle emozioni (area libica e paralimbica).<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Ci\u00f2 suggerisce che durante il sonno REM vediamo e sentiamo cose che non sono (apparentemente) logiche ma che hanno un significato emotivo. <\/b><\/span><\/p>\nNon a caso spesso non riusciamo a trovare un nesso narrativo nei nostri sogni (quando ce li ricordiamo), ma ricordiamo perfettamente immagini e, soprattutto, emozioni.<\/span><\/p>\n\n\u201cLa mente \u00e8 continuamente in attivit\u00e0, anche se in modi diversi, durante i due stati di veglia e di sonno (un modo breve per catturare questa differenza \u00e8 dire metaforicamente che parliamo in prosa durante la veglia ed in poesia durante il sonno.\u201d (Cartwright)<\/i><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Una parte particolarmente interessante del libro di Cartwright \u00e8 dedicata alla correlazione fra disturbi del sonno e disturbi d\u2019ansia e dell\u2019umore<\/b>.<\/span><\/p>\n\u00c8 noto che nella maggior parte dei casi i disturbi dell\u2019umore ed i disturbi d\u2019ansia sono caratterizzati, fra gli altri sintomi, da problematiche legate al sonno (ad esempio insonnia ed incubi notturni)<\/span><\/p>\nVari studi hanno dimostrato che il sonno REM delle persone depresse ha un timing diverso rispetto a quello delle persone non depresse: i depressi piombano nel sonno REM pi\u00f9 velocemente (saltano lo stadio 3 e 4) ed in maniera \u201cpi\u00f9 movimentata\u201d (il movimento degli occhi \u00e8 decisamente maggiore e pi\u00f9 veloce, tanto da essere soprannominato \u201ceye movement storms<\/i>\u201d). <\/span><\/p>\nUn ciclo non REM – REM, anzich\u00e9 durare 90 minuti, ha una durata media di 65 minuti, a volte anche di 45 minuti; inoltre, la fase REM \u00e8 particolarmente lunga, pu\u00f2 durare anche il doppio rispetto rispetto alla norma (di solito circa 10-15 minuti). <\/span><\/p>\nSvegliando i depressi gravi durante la fase REM e chiedendo loro di raccontare i sogni, spesso si riscontra che le emozioni riferite sono \u201cpiatte\u201d, i contenuti in generale poveri, e la percezione di s\u00e9 (sognato) \u00e8 quella di una persona passiva e priva di responsabilit\u00e0, come in bal\u00eca degli eventi.<\/span><\/p>\nPer contro, le persone con depressione pi\u00f9 lieve e con disturbi d\u2019ansia, le cui fasi non REM – REM non sono altrettanto sfasate, raccontano sogni pi\u00f9 \u201cricchi\u201d, sia di trama che di contenuti affettivi, contenuti spesso negativi all\u2019inizio della nottata, ma che verso il mattino si fanno pi\u00f9 positivi.<\/span><\/p>\nAltre sperimentazioni hanno mostrato che la qualit\u00e0 dei sogni varia nel corso della notte anche in persone cosiddette \u201csane\u201d. Pi\u00f9 precisamente, svegliando queste persone in vari momenti, sempre in fase REM, le emozioni associate ai contenuti dei sogni sono pi\u00f9 negative all’inizio della nottata,\u00a0 <\/span>per farsi via via pi\u00f9 positive al mattino.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Questi studi ed altri analoghi sembrano confermare l\u2019ipotesi che il sonno e l\u2019attivit\u00e0 onirica notturna abbiano il ruolo di elaborare e regolare le emozioni<\/b>. Questa attivit\u00e0 ha successo solo se in stato di veglia l\u2019umore negativo della persona non \u00e8 particolarmente estremo (depressione maggiore), e se la fase REM non comincia troppo precocemente. <\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Riflessioni “in movimento”:<\/strong><\/span><\/h4>\nLa mente \u00e8 sempre attiva, giorno e notte. <\/strong><\/span><\/p>\nDurante la veglia, la maggior parte della nostra attenzione conscia \u00e8 dedicata a monitorare e fronteggiare gli eventi della realt\u00e0 esterna; durante il sonno vi \u00e8 una riattivazione selettiva di alcune delle esperienze vissute durante la veglia, con preferenza per quelle con una connotazione emotiva pi\u00f9 forte. <\/span><\/p>\nLa proficua collaborazione fra \u201cmente diurna<\/em>\u201d e \u201cmente notturna<\/em>\u201d (neologismi miei) fa s\u00ec che, in condizioni normali, (se cio\u00e8 non si sta vivendo una forte sofferenza psichica e se si riesce a dormire adeguatamente),\u00a0 <\/span>si crei un\u2019integrazione fra esperienze recenti e passate, al fine di migliorare i propri schemi di comportamento, o di crearne di nuovi pi\u00f9 adattativi (in termini informatici, una sorta di aggiornamento del software).<\/span><\/p>\nIn termini pi\u00f9 \u201cpsicoanalitici\u201d potremmo definire questa collaborazione fra mente diurna e mente notturna come un lavoro di rafforzamento del S\u00e8. <\/span><\/p>\nIn altri termini ancora, potremmo ancora aggiungere\u00a0che questa preziosa collaborazione consente di mantenere un equilibrio emotivo<\/b>, grazie anche al fatto che le emozioni negative vengono \u201cmacinate e digerite\u201d durante il lavoro notturno, consentendoci di svegliarci al mattino con energie fisiche e psichiche rinnovate per affrontare la giornata.<\/span><\/p>\nPer tutti questi motivi, ai fini di un buon trattamento psicoterapeutico, \u00e8 fondamentale prendersi cura sia della \u201cmente diurna\u201d, sia di quella \u201cnotturna\u201d (mi riferisco alla quantit\u00e0 e qualit\u00e0 del sonno e del sogno), perch\u00e9 il malfunzionamento di una si ripercuote sull\u2019altra e viceversa, ed il benessere psichico passa attraverso una sana collaborazione fra entrambe.<\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”]<\/p>\n
Pur sapendo che il sonno \u00e8 indispensabile, purtroppo, non tutti dormiamo la quantit\u00e0 di ore ottimale per il nostro organismo. A volte non possiamo (per malessere fisico o psichico, ad esempio), ma a volte non vogliamo (o non riusciamo a volerlo<\/i>).<\/span><\/p>\nNell\u2019epoca in cui viviamo \u00e8 pensiero comune, pi\u00f9 o meno conscio,\u00a0 <\/span>che dormire sia \u201ctempo perso\u201d, tempo prezioso che si sottrae all\u2019attivit\u00e0 lavorativa ed al tempo libero. <\/span><\/p>\nIn generale, siamo cos\u00ec presi dal bisogno di essere produttivi che non ci sentiamo neanche liberi di utilizzare il tempo libero per dormire<\/b>; quindi finiamo per dormire sempre meno al fine di \u201cottimizzare\u201d il nostro tempo, a discapito della nostra salute.<\/span><\/p>\nDormire non \u00e8 tempo perso.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\nE tantomeno sognare. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” background_size=”initial”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_social_media_follow link_shape=”rounded_rectangle” background_layout=”light” url_new_window=”off” follow_button=”off” border_radii=”on|3px|3px|3px|3px”][et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”https:\/\/www.facebook.com\/dott.francesca.nicassio.psymusic\/” skype_action=”call” bg_color=”#3b5998″] Facebook [\/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”twitter” url=”https:\/\/twitter.com\/Francynicassio” skype_action=”call” bg_color=”#00aced”] Twitter [\/et_pb_social_media_follow_network][et_pb_social_media_follow_network social_network=”linkedin” url=”https:\/\/www.linkedin.com\/in\/francesca-nicassio-29177942?trk=hp-identity-name” skype_action=”call” bg_color=”#007bb6″] LinkedIn [\/et_pb_social_media_follow_network][\/et_pb_social_media_follow][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dreams are a window onto the ongoing work of the mind during its essential night-shift. “I sogni sono una finestra sui \u201clavori in corso\u201d della nostra mente durante il suo turno di notte\u201d\u00a0 (Rosalind Cartwright) Tutti sappiamo che dormire \u00e8 indispensabile per il nostro benessere psicofisico. Passare una \u201cnotte in bianco\u201d \u00e8 un\u2019esperienza poco piacevole, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[3],"tags":[11,12,13,10,9,6,14],"class_list":["post-2801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articoli","tag-depressione","tag-disturbi-dansia","tag-disturbi-del-sonno","tag-insonnia","tag-neuroscienze","tag-psicoterapia","tag-sogni"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/image-1-e1545605395143.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7INGJ-Jb","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2801"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4909,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2801\/revisions\/4909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.francescanicassio.it\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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